La higiene visual es esencial para cuidar la salud de nuestros ojos, especialmente en una era donde las pantallas dominan nuestras vidas. Consiste en un conjunto de normas destinadas a controlar los factores que pueden provocar un efecto nocivo sobre la visión y ayudan a mejorar los problemas visuales. Por otro lado, la ergonomía consiste en el estudio de las condiciones de adaptación de un lugar de trabajo a las características físicas de una persona, por ejemplo, la postura en una silla mientras trabajábamos frente a un ordenador. Como óptica en Málaga, te enseñamos los mejores consejos para prevenir y conseguir una correcta higiene visual.
¿Qué es la higiene visual?
La higiene visual se refiere al conjunto de hábitos y prácticas diseñadas para mantener la salud ocular en óptimas condiciones. Implica tanto el cuidado preventivo como la corrección de factores que pueden afectar negativamente a la visión, como el uso excesivo de dispositivos electrónicos, la falta de iluminación adecuada o una postura incorrecta.
Al aplicar técnicas de higiene visual, reducimos la fatiga ocular, prevenimos enfermedades y mantenemos una visión saludable a lo largo del tiempo.
Consejos sobre higiene visual y ergonomía
Nuestra salud visual mejora considerablemente teniendo en cuenta una serie de factores como el ambiente, la distancia del televisor, nuestra postura al sentarnos, incluso el tiempo de exposición ante pantallas. A continuación, te dejamos algunos consejos que os ayudarán a disminuir la fatiga visual de toda la familia.
- Mantener la habitación de estudio bien aireada y a una temperatura normal, así como una correcta iluminación. Contar con una lámpara que nos haga sentir cómodos es esencial, ni demasiado intensa, ni demasiado floja que nos haga fijar más la vista. La luz ambiente es la más recomendable, pero si no podemos, utiliza un foco que apunte al objeto de trabajo y un refuerzo de luz en el techo que alumbre toda la habitación, evitando la luz directa sobre los ojos y las sombras.
- Una buena postura es fundamental para cualquier actividad, ya sea en el trabajo o mientras los niños/as estudian o dibujan. Buscar una posición cómoda que nos de distancia de la pantalla o el papel mientras que los pies tocan el suelo. Además, las piernas deben doblarse en ángulo recto y la espalda tocar el respaldo de la silla.
- La distancia también es importante, al menos unos 40cm para la lectura y 65cm para un ordenador o televisor. Si reducimos la distancia y pasamos mucho tiempo frente a la pantalla o el papel, nuestros ojos trabajarán más de lo debido y aumentará la fatiga visual.
- Si estás cansado/a o somnoliento/a, lo más recomendable es que hagas un descanso. Las tareas que requieren atención visual constante necesitan tiempos de descanso para relajar nuestros ojos. Existen algunas pautas como realizar pausas periódicas cada 30-40 minutos, mirando a lo lejos durante unos segundos, lo que te ayudará a relajar el enfoque.
- En cuanto a la televisión, la distancia correcta es de aproximadamente un mínimo de dos metros y en cuanto a la postura, uno de los errores más frecuentes es tumbarnos de lado o inclinar la cabeza. Ante estas posturas la información no llega por igual a través de los dos ojos, lo que provoca un agotamiento visual.
- Si usas lentes de contacto, evita usarlas mientras estudias o realizas tareas prolongadas frente al ordenador. La frecuencia de parpadeo en estas actividades es ligeramente baja y a la larga puede derivar en una intolerancia a las lentes incrementando además la sequedad.
- Evita los contrastes de luz, para ver la televisión es mejor hacerlo con una pequeña luz encendida, nunca a oscuras, ya que anulamos la visión periférica y nos hará concentrarnos en el brillo de la imagen.
¿Qué síntomas o problemas oculares pueden prevenir la higiene visual?
Adoptar buenos hábitos de higiene visual puede evitar una serie de problemas oculares y síntomas comunes:
- Fatiga visual: Causada por el uso prolongado de pantallas y la lectura en condiciones inadecuadas.
- Sequedad ocular: Asociada a la falta de parpadeo al mirar dispositivos digitales durante mucho tiempo.
- Dolores de cabeza: Derivados de la tensión ocular.
- Miopía inducida: Resultado de esfuerzos prolongados en actividades de visión cercana.
- Irritación ocular: Provocada por ambientes secos o contaminantes.
- Síndrome de visión por computadora: Un conjunto de síntomas que incluyen visión borrosa, molestias oculares y dolor cervical.
Cómo enseñar higiene visual a los niños
Los hábitos de cuidado ocular deben inculcarse desde una edad temprana. Además de acudir a un optometrista infantil en Málaga se pueden implementar algunas estrategias :
- Limitar el uso de pantallas y fomentar pausas frecuentes.
- Explicarles la importancia de una postura adecuada y un entorno bien iluminado.
- Proporcionar actividades al aire libre para fortalecer su visión a distancia.
La importancia de la ergonomía en la salud visual
La ergonomía, o la adaptación del entorno a las necesidades físicas del cuerpo, es fundamental para prevenir molestias visuales y físicas. Un espacio de trabajo o estudio bien diseñado protege no solo los ojos, sino también el cuello, la espalda y los hombros.
Asegúrate de que las sillas, mesas y dispositivos estén ajustados a la altura adecuada para evitar tensiones musculares y estrés ocular.
Higiene ocular: más allá de la prevención visual
El cuidado de ojos también incluye prácticas diarias para evitar infecciones o irritaciones:
- Lávate las manos antes de tocar tus ojos.
- Evita compartir productos como toallas o maquillaje ocular.
- Limpia regularmente tus lentes de contacto y sigue las recomendaciones del especialista.
Cuidados de la vista para personas mayores
Los adultos mayores requieren atención especial en su salud ocular debido a la mayor incidencia de problemas como cataratas, glaucoma y degeneración macular. Las prácticas de higiene visual y revisiones frecuentes son esenciales para prevenir complicaciones y mantener una buena calidad de vida.
Beneficios de implementar hábitos de higiene visual en familia
Adoptar buenos hábitos como familia no solo protege la salud visual, sino que también refuerza valores de autocuidado y bienestar. Establecer rutinas colectivas de pausas visuales y actividades al aire libre fomenta un estilo de vida equilibrado para todos.
La higiene visual es un pilar fundamental para proteger la salud ocular en todas las etapas de la vida. Al aplicar estos consejos, tanto en el hogar como en el trabajo o la escuela, es posible prevenir problemas oculares y mejorar la calidad de vida. Implementar estos hábitos como familia no solo fomenta una visión saludable, sino también un estilo de vida equilibrado y consciente.